为了你的健康 请“三减三健”

编辑:济南新闻广播网
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发布时间:2017-09-02 12:52:26
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居民现场咨询健康知识。 《东江时报》记者周智聪 通讯员陈志明 摄

居民现场咨询健康知识。 《东江时报》记者周智聪 通讯员陈志明 摄

平时饮食要注意“三减”,健康要“三健”。昨日,我市全民健康生活方式行动第二阶段(2017-2025)启动仪式,在仲恺高新区康城四季小区二期广场举行。专家现场向市民传授“三减三健”知识。

据悉,该活动由市卫计局、市疾控中心主办,仲恺高新区宣教文卫办公室、惠环社区卫生服务中心、惠新社区居委会承办,以 “和谐我生活,健康中国人”为主题。

饮食要“三减”

平时饮食要注意“三减”,即减盐、减油、减糖。

惠环社区卫生服务中心公卫科主任、公共卫生执业医师付炽和建议,应逐渐减少钠盐摄入,少吃榨菜、咸菜和酱制食物,建议每餐都有新鲜蔬果;少吃高盐的包装食品、少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类;尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放盐,尽量选择低盐菜品。“此外,要警惕‘藏起来’的盐”,付炽和说,一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少食用“藏盐”的加工食品。

付炽和医生还提醒饮食要“减油”。过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性病的发病风险。建议学会使用控油壶,中国居民膳食指南推荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克;烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法。

“减糖”方面,付炽和说,饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,且过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料;减少食用高糖类包装食品;烹饪过程少加糖;用白开水替代饮品。

健康要“三健”

“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

付炽和提醒,应关注口腔健康,定期进行口腔检查,建议成年人每年1次、学龄前儿童每6个月1次口腔检查。坚持早晚刷牙饭后漱口,晚上睡前刷牙尤为重要;提倡使用牙线清洁牙间隙;使用含氟牙膏预防龋病;少喝或不喝碳酸饮料;定期洁牙保持牙周健康;牙齿缺失应及时修复。

“健康体重”方面,付炽和认为,各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。定期测量体重指数(BMI),体重过高或过低都会影响健康,增加体力活动和运动锻炼时间;成人上下班路上多步行、多骑车、少开车。

付炽和提醒,还要注意“健康骨骼”,各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群,应均衡饮食促进钙吸收。此外,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

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